כמה סוכר יש בפירות?

הערכים התזונתיים של הפירות נלקחו מאתר משרד החקלאות האמריקאי.
הערכים קובעים מהו גודל מנה. משקל הערכים עבור מנות פרי כולל את משקל הגבעולים, קליפות ומרכיבים אחרים שלרוב מושלכים כפסולת.
מאת: דוקטור אילן פרייס

אנו מציגים כאן את תכולת הסוכר הכוללת של פירות. אנו משתמשים בקוביות הסוכר לצורך המחשה של תכולת הסוכר הזו.
לפירות יש ככל הנראה יתרונות בריאותיים אחרים אשר עולים בערכם על תכולת הסוכר הגבוהה, והסוכר בפירות עשוי להיות (או שהוא עשוי לא להיות) בריא יותר מסוכר שולחני רגיל.
אך לא כל הפירות שווים מבחינת כמות הסוכר שבהם וראוי לציין זאת. יתכן למשל שתות שדה יהיה למעשה בריא יותר מענב, למרות ששניהם "טבעיים".
הערכים התזונתיים של הפירות נלקחו מאתר משרד החקלאות האמריקאי.

הערכים קובעים מהו גודל מנה. משקל הערכים עבור מנות פרי כולל את משקל הגבעולים, קליפות ומרכיבים אחרים שלרוב מושלכים כפסולת.
אנו מציגים כאן את תכולת הסוכר הכוללת של פירות, אנו משתמשים בקוביות הסוכר לצורך המחשה של תכולת הסוכר הזו.

לפירות יש ככל הנראה יתרונות בריאותיים אחרים אשר עולים בערכם על תכולת הסוכר הגבוהה, והסוכר בפירות עשוי להיות (או שהוא עשוי לא להיות) בריא יותר מסוכר שולחני רגיל.
אך לא כל הפירות שווים מבחינת כמות הסוכר שבהם וראוי לציין זאת.
יתכן למשל שתות שדה יהיה למעשה בריא יותר מענב, למרות ששניהם "טבעיים".

 

האם יש סוכר בתפוחים? 🍎

• תפוח אחד גדול (היקף כ-8.25 ס"מ / 223 גרם – 10% פסולת)
• סוכרים, סה"כ: 23 גרם
• קלוריות, סה"כ: 116
• קלוריות מסוכר: 92

 

כמה סוכר יש בבננה? 🍌

• בננה אחת גדולה (140 גרם)
• סוכרים, סה"כ: 17 גרם
• קלוריות, סה"כ: 125
• קלוריות מסוכר: 68

 

כמות הסוכר באפרסק 🍑

• אפרסק אחד גדול (184 גרם – 4% פסולת)
• סוכרים, סה"כ: 15 גרם
• קלוריות, סה"כ: 72
• קלוריות מסוכר: 60

 

ענבים אדומים ללא גרעינים 🍇

• מנה אחת (126 גרם – 4% פסולת)
• סוכרים, סה"כ: 20 גרם
• קלוריות, סה"כ: 88
• קלוריות מסוכר: 80

 

תותים 🍓

• מנה אחת (147 גרם)
• סוכרים, סה"כ: 7 גרם
• קלוריות, סה"כ: 47
• קלוריות מסוכר: 28

 

מלון 🍈

• מנה אחת (134 גרם – 49% פסולת)
• סוכרים, סה"כ: 11 גרם
• קלוריות, סה"כ: 46
• קלוריות מסוכר: 44

 

כמה סוכר יש באבטיח? 🍉

• פרוסה אחת (280 גרם – 50% פסולת)
• סוכרים, סה"כ: 18 גרם
• קלוריות, סה"כ: 86
• קלוריות מסוכר: 72

 

אננס 🍍

• מנה אחת (112 גרם – 50% פסולת)
• סוכרים, סה"כ: 9 גרם
• קלוריות, סה"כ: 50
• קלוריות מסוכר: 36

 

תפוזים🍊

• תפוז אחד גדול (270 גרם)
• סוכרים, סה"כ: 23 גרם
• קלוריות, סה"כ: 132
• קלוריות מסוכר: 92

 

 

חשוב לדעת 💡

חלל הפה הוא מקום שבו שוכנים מעל 500 חיידקים שונים – שמגיעים, בין היתר מפירות ועלולים להרוס את החיוך עם כתמים, סדקים ועם עששת.

גם סוכר של פירות, מזיק לשיניים ולבריאותנו. לכן, חייבים לדאוג לצריכתם בכמות סבירה. וכמובן, להקפיד על צחצוח שיניים פעמיים ביום- במיוחד הצחצוח שלפני השינה.

בנוסף , לגימה או שלוק ממים יכולים לעזור לשטוף את הסוכר הנצבר בפה.

לעיתים, חיידקים אלו גורמים לנו למחלות ויש להתייחס ברצינות לביקור אצל רופא שיניים בתדירות שנתית לפחות.

רוצים לבדוק את בריאות חלל הפה? בקרו אצלנו. 

אפריל 1, 2019